蔬菜涵盖大量的生物素,不仅脂肪低,营养也是很不错的。固然我们有为协调的体重而苦恼,小编来说一道又健康又美容又瘦身的蔬菜养身汤

一:鸡肉沙拉+酸奶

  【材料】

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,显然有着低脂低热的特征,肉质也更美味香嫩。拔取其它烹饪方法、与多种辅料搭配都能打造出鲜美菜肴,且营养充分,几乎可以变成减肥者摄取动物性纤维素的首选食品。酸奶则能推动消化,是通便的食物。

  西红柿 2个 甜玉米 1个

材料:鸡脯肉火腿胡萝卜,各个蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

  白萝卜 1根 胡萝卜 1根

做法:

  洋葱 半个 芹菜 1颗
(材料并无稳定,可遵照自己挚爱的蔬菜来打造)

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,参加盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

  白菜 几片 胡椒粉 些许

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就足以了。

  植物油 适量 盐 少许

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

  

图片 1

图片 2

二:海鲜冬瓜汤+糙米饭

  【健康效能】

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且含有各类维生素和血红蛋白,能有助于消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内剩余水分。香米富含胡萝卜素,有利于润肠通便。

  西红柿:清热解毒 养阴凉血

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

  白萝卜:下气消食 解毒生津

做法:

  玉蜀黍 : 益肺宁心 延缓衰老

1.持有素材洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

  胡萝卜: 补充甲状腺素C

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

  【制作过程】

3.将锅中的汤汁过滤后再重复放入锅中,插足冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

  1
将我们所准备好的食材洗净,洋葱、芹菜,胡萝卜,玉茭,白萝卜分别切好。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

  2
汤锅中倒入少许的油,放入洋葱和一半的西红柿块,用小火小煮,直到看到西红柿变软。

图片 3

  3 倒入足量的清水
把火开大后放入胡萝卜、白萝卜、苞米转中火。

三:青菜玉茭面小饼+红薯粥

  4
煮上五分钟左右,放入芹菜和剩余的西红柿,继续煮至一分钟左右

包米面、红薯富含碳水化合物,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。

  5 洒盐和胡椒粉调味

材料:玉茭面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

  这道既瘦身又美容的蔬菜汤可以减掉我们人体过多的脂肪,含有丰盛的类脂同时开展大家体内的排毒,相对的养生菜谱。

做法:

1.将两种面的份额称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

2.将切好的小白菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉蜀黍面中,打入一个鸡蛋,参预少许的盐,混合均匀,按照需要逐步的进入清水,和成混合面团。

3.平底锅烧热,出席薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

图片 4

四:肉酱焗意粉

意大利面的原材料是硬小麦。这种硬小麦既含丰裕生物素,又含复合糖类。这种类脂在躯体内表达缓慢,不会挑起血糖迅速上升。所以,选它来减肥最契合了。

材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法:

1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出幽香,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末持续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出幽香。

4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

图片 5

五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有添加的脂质和生物素,所以有很好的吸附性,能结合和扫除体内细菌毒素和其余有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的功能。常喝还足以调理肠胃,因为它的纤维质充足,有助排出体内废品,促进红细胞的浮动,有助于胃液对脂肪及类脂的消化。

材料:小西红柿300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法:

1.南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;

2.南瓜胡萝卜出席足量清水,上火煲煮;

3.滚滚后,转文火煲10分钟;插手苹果大火煮沸;

4.出席小西红柿,大火煮沸,最终转文火煲10分钟。

图片 6

六:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋富含添加的矿物质,能提供身体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所使用。鸡蛋还足以使血流中的高密度脂蛋白增高可保障血管预防硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。

资料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、包谷粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法:

1.青豆、玉蜀黍粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,包粟粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。

3.粳米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和享有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就足以了,提议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内剩余水分蒸发掉。

图片 7

七:白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜富含大量不大,能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、类脂及果胶等成份,所含的果胶具有避免便秘、降低血液中胆固醇含量的功力。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法:

1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的番茄翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇显著变软。

2.锅内加水,煮5秒钟。参与金针菇,等锅内水再一次开的时候下入另一半的番茄。

3.等西红柿变软后,加盐、味精。关火出席香菜搅拌一下即可。

图片 8

相关文章

网站地图xml地图